میان وعده برای کودکان پیش دبستانی، بسیار مهم می باشد؛ هر کودک پیش دبستانی مشتاقانه منتظر زمان میان وعده است! همانطور که می دانید؛ استفاده از میان وعده های بسته بندی شده و فرآوری شده وسوسه انگیز و راحت تر است، اما این انتخاب های ناسالم معمولاً با ضرر و با کالری نامناسب همراه است. برای افزایش سطح انرژی فرزندتان در بین وعده های غذایی و تشویق عادات غذایی سالم از سنین پایین، برخی از این خوراکی های سرگرم کننده و خانگی را امتحان کنید. تمرین عادات غذایی سالم، از سنین پایین، شکل خواهد گرفت بنابراین؛ تا انتهای مقاله میان وعده برای کودکان پیش دبستانی در سایت روانشناسی کودک زندگی سبز، همراه باشید تا اطلاعات کاربردی و مفیدی را، کسب نمایید.
میان وعده برای کودک پیش دبستانی
رنج کودکان پیش دبستانی، حدودا بین 3 تا 5 سال می باشد؛ بینابراین؛ با توجه به سن رشد آن ها و روتین مدرسه انان، باید میان وعده غذایی مفیدی برای آنان نیز، در نظر گرفت. کودکان پیش دبستانی، آن قدر بزرگ شده اند که بتوانند؛ غذای سایر افراد خانواده را، بخورند. بنابراین؛ با توجه به سن رشد آنان، می توانید برنامه غذایی مهدکودک و پیش دبستانی آنان را، سالم و مفید بچینید.
میوه ها، لبنیات، آجیل و مغزیجات و…. یک میان وعده خانگی، می تواند برای کودکان میان وعده خوشمزه و لذیذی باشد که کالری خوبی برای کودکان نیز، داشته باشد. همچنین در رابطه با میان وعده برای کودکان پیش دبستانی و تغذیه پیش دبستانی نی نی سایت اطلاعات مفید و جامعی را، به اشتراک گذاشته است که شما می توانید برای انتخاب میان وعده سالم برای کودکان خود، مقاله های مرتبط را، مطالعه نمایید.
برنامه غذایی مهدکودک و پیش دبستانی ها
ممکن است؛ کودکان پیش دبستانی در سنین 4، 5 سالگی، روز به روز تغییر اشتها داشته باشند که نباید برای کم خوردن و یا زیاد خوردن، به آن ها سخت گیری کنید؛ ممکن است یک روز کمتر میل داشته باشد و برعکس.
این سن به گفته بهترین روانشناسان در مشهد، سن بازیگوشی است که در این سن، علایق غذایی آنان، ممکن است گسترده تر شود. همچنین؛ آماده سازی یک میان وعده خوشمزه و آسان، با کمک کودک، می تواند جذابیت زیادی برایش، داشته باشد. پس برای انجام دقیق برنامه غذایی مهدکودک و پیش دبستانی های خود، نگران نباشید و از غذا به عنوان، تشویق استفاده نکنید؛ بلکه با ایجاد تجربه ای خوب، هنگام غذا خوردن، آنان را، ترغیب به خوردن خواهید کرد. همچنین؛ میتوانید برای تشویق داشتن یک میان وعده سالم برای کودکان، پاداش های غیر غذایی را، تعیین کنید تا تشویق به سالم خوردن شود.
نیازهای هر گروه غذایی
توصیه های Choose My Plate برای یک کودک 4 ساله که به 1200 کالری نیاز دارد شامل موارد زیر است:
غلات: 115 گرم
سبزیجات: 1 و نیم فنجان
میوه: 1 فنجان،
لبنیات: 2 و نیم فنجان
غذاهای پروتئینی: 85 گرم
جدول میان وعده سالم و اصولی برای کودکان پیش دبستانی
| میزان استفاده شده از هر گروه غذایی |
غذاها |
وعده غذایی |
| 28 گرم دانه
½ فنجان میوه
½ فنجان لبنیات* |
غلات با انواع توت ها:
غلات سبوس دار سرد (1 فنجان اگر پوسته یا گرد باشد، ¼ فنجان اگر پف کرده است)
¼ فنجان انواع توت ها
½ فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا ارگانیک غیر شیرین غنی شده با کلسیم یا شیر نوشابه نارگیل * |
صبحانه |
| ½ فنجان میوه
28 گرم پروتئین
|
پی بی و موز:
½ موز
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره آجیل
|
خوراک مختصر
|
| 50 گرم دانه
28 گرم غذاهای پروتئینی
¾ فنجان سبزیجات
½ فنجان لبنیات
|
بوقلمون و پنیر Quesadilla:
28 گرم سینه بوقلمون برش خورده بدون نیترات
1 ورقه پنیر چدار*
2 عدد تورتیلا گندم کامل
¼ فنجان گوجه فرنگی خرد شده
هویج و ماست:
½ فنجان هویج
دیپ کم چرب با ماست یونانی تهیه شده است
|
ناهار
|
| ¾ فنجان لبنیات
¼ فنجان میوه
|
گلابی و ماست:
¾ فنجان ماست ساده کم چرب یا بدون چربی*
¼ فنجان گلابی (خرد شده یا پوره شده)
۱ تا ۲ قاشق چایخوری پودر کتان یا چند عدد گردو یا بادام خرد شده (اگر کودک شما به آجیل حساسیت ندارد)
|
خوراک مختصر
|
| 28 گرم دانه
28 گرم غذاهای پروتئینی
¾ فنجان سبزیجات
¾ فنجان لبنیات
|
تریاکی ماهی قزل آلا:
ماهی سالمون 28 گرم
½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده
¼ فنجان بروکلی
¼ فنجان کدو سبز
¼ فنجان فلفل دلمه ای قرمز
¾ فنجان شیر*
|
شام
|
نکاتی برای میان وعده سالم برای کودکان
با روش های مختلفی می توانید؛ کودکان را، تشویق به خوردن میان وعده خانگی و سالم کنید( چنانچه فرزندتان بی اشتها است ممکن است علل روانشناسی داشته باشد که میتوان با مراجعه به بهترین کلینیک روانشناسی در مشهد ان را حل کرد) علاوه بر اینکه در رابطه با تغذیه پیش دبستانی نی نی سایت اطلاعات مفیدی را، در اختیار گذاشته است؛ در ادامه چند مورد برای ایجاد جذابیت برای سالم خوری کودکان را، بیان میکنیم.
- ایجاد برنامه غذایی هفتگی برای کودکان پیش دبستانی، طبق برنامه غذایی خود خانواده، به داشتن یک برنامه منظم برای وعده و میان وعده خانگی به شما کمک می کند.
- منوی برنامه غذایی هفتگی برای کودکان پیش دبستانی و خانواده خود را، طوری تنظیم کنید که انواع خوراکی های متنوع در آن باشد.
- رنگ غذایی میان وعده برای کودکان پیش دبستانی خود را، بشناسید و خلاقیت برای تزیین آن، به خرج دهید.
- غذا خورد همراه با فرزندان، پیوند محکم تر و الگو سازی سالمی برای آنان، ایجاد میکند.
- آب به عنوان، منبع اصلی هیدراتاسیون، است که برای آنان مفید است.
- تایم بندی برنامه غذایی هفتگی برای کودکان پیش دبستانی و خانواده را، طوری تنظیم کنید تا کودک، هنگام غذا گرسنه باشد.
- منابع کلسیم؛ مانند؛ آب میوه های غنی شده، آجیل، شیر، ساردین، آتچوی، سبزی کولرد، بوک چوی، کلم پیچ، موارد سالمی می باشد.
- ویتامین D و کلسیم، بهترین منابع برای استخوان ها می باشد. همچنین؛ ورزش های مناسب و تحمل وزن، برای کودکان و بزرگسالان، بسیار مفید است.
- ارائه غذاهای جدید به سلیقه خود یا کودکان، جذابیت وعده و میان وعده غذایی را، افزایش می دهد.
- میان وعده کودک با کره بادام زمینی می توانید بسیار لذیذ باشد.
- میان وعده کودک با کره بادام زمینی، به عنوان گزینه ای بسیار سالم، می تواند با دیگر مواد غذایی دیگر میکس شود و میان وعده خوشمزه ای برای کودک بوجود آورد.
- برش های کوچک میوه در شکل های مختلف؛ می تواند؛ خلاقیتی در میان وعده برای کودکان پیش دبستانی و بزرگترها باشد.
- ترکیبی از بهترین مواد تشکیل دهنده
به فرزندتان اجازه دهید میوه های مورد علاقه اش را برای ریختن در مخلوط کن با ماست وانیلی، بستنی، موز و آب میوه انتخاب کند. بچه ها دوست دارند چرخش مخلوط کن را تماشا کنند؛ همچنین؛ اسموتی مربای پر از پروتئین، ویتامین و فیبر می توانید مفید و لذیذ باشد. می توانید با نی تزیین کنید تا لذت بیشتری به تجربه کودک اضافه کنید!
بهترین مشاوره کودک در مشهد
- میکس تریل دستچین شده
مجموعه ای خوشمزه و مغذی از غلات کامل، چوب شور، چیپس پیتا، ذرت بو داده، میوه های خشک و آجیل را روی پیشخوان آشپزخانه نمایش دهید. سپس یک ظرف کوچک به دست کودک بدهید و اجازه دهید بچه‌های کوچکتان فعال شوند و ترکیب رویایی خود را از غذاهای مختلف مخلوط کنند! روی آن را با درب محافظ بپوشانید تا هر وقت که اشتها دارند؛ به عنوان میان وعده ای لذیذ میل نمایند.
- تنقلات مجسمه سازی
کره بادام زمینی را روی یک چوب کرفس بمالید و روی آن یک خط کشمش بمالید تا مورچه های کلاسیک گونه روی چوب درست شوند. یا از کاترهای شیرینی برای ایجاد اشکال جالب از پنیر، سیب و خربزه استفاده کنید و سپس روی سیخ بچینید تا مانند یک “آب نبات چوبی” رنگی و سالم درست کنید.
وقتی کودکان خردسال به آماده سازی فرآیند تهیه غذا کمک می کنند؛ از خوردن محصولات خوشمزه که خلاقیت خودشان است؛ هیجان زده می شوند. ( مشاوره رایگان کودک برای افزایش خلاقیت) با اسموتی‌ها، میوه‌ها، و قالب های پنیری و ترکیبی خوش طعم از تکه‌های ترد در منوی میان‌وعده، کودک پیش دبستانی شما به سرعت علاقه خود را، نسبت به میان وعدی های ناسالم و مواد غذایی ناسالم سوپرها نیز، از دست می دهند.
دستور سوپ و دیگر دستور العمل های واقعی: کتاب آشپزی برای کودکان پیش دبستانی و بزرگتر. در این دنباله کلاسیک او وانمود کن سوپنویسنده/تصویرگر برنده جایزه، مولی کاتزن – که بسیاری آن را استاندارد طلایی کتاب‌های آشپزی کودکان می‌دانند، با 20 دستور غذای جدید و آزمایش‌شده برای کودکان، از جمله غذاهای لذیذ مانند شمارش سوپ، دایره‌های انرژی جویدنی، و برنج نقطه پولکا، جادوی خود را انجام می‌دهد. هر دستور غذای مصور به سرآشپز کودک فرصتی برای شمارش، اندازه‌گیری، مخلوط کردن، جمع‌آوری و مهم‌تر از همه، سرگرمی ارائه می‌دهد.
این ماجراجویی‌ها در آشپزخانه که به‌عنوان پروژه‌های مشترک طراحی شده‌اند؛ کودک به‌عنوان سرآشپز و بزرگسال به‌عنوان دستیار می باشد. این کتاب کاربردی، مهارت آشپزی و خلاقیت در کودکان را، افزایش می دهد و رابطه ای دائمی با غذا را، برای آنان ایجاد میکند که این جمله را، در ذهنشان مصور میکند؛ این را، دوست دارم؛ چون خودم درست کردم. (مشاوره کودکان زیر دو سال)
وعده و میان وعده برای کودکان پیش دبستانی
صبحانه
مینی املت، قارچ، برش های توت فرنگی، موز همراه با شیر، پنکیک، بلغوز جو دوسر، غلات با انواع توت ها، شیر کم چرب، تخم مرغ آب پز، لبنیات و… هر کدام در روزهای مختلف، به مقدار لازم، می تواند به عنوان صبحانه ای مفید برای کودکان باشد.
میان وعده برای کودکان پیش دبستانی بعد از صبحانه
میان وعده کودک با کره بادام زمینی، میتواند همراه باشد؛ آب، آب میوه، انواع توت ها، اسموتی ماست و میوه، میوه، کلوچه و… می تواند؛ یک میان وعده کوچک، به عنوان میان وعده برای کودکان پیش دبستانی باشد. داشتن میان وعده های خوشمزه برای کودکان میتواند اشتیاق ان ها را برای مهدکودک و یا مدرسه بیشتر کند و ترس از مدرسه در کودکان را کاهش دهد.
ناهار
سوپ هویج، سوپ شیر، سبزیجات، ماهی تن، مینی ساندویچ با برش های خیار، شیر، خوراک های مختلف سالم، می تواند به عنوان ناهار، در برنامه غذایی خانواده باشد.
عصرانه
سبریجات خام، انواع میوه ها، برش های سیب و خیار، آجیل و… یه عنوان عصرانه خانواده، موارد مفیدی می باشند.
شام
پاستا سبوس دار با سس گوجه فرنگی، سبزیجات، شیر، برنج قهوه ای، خوراک مرغ، غذاهای آب پز و… گزینه ای خوب برای شام می باشد که با ترکیب و تزیین مناسب هر یک از موارد، کودکان به تشویق به خوردن مواد غذایی سالم خواهند شد.
میان وعده قبل از خواب
آجیل، بادام، میوه و… گزینه های مناسبی برای میان وعده برای کودکان پیش دبستانی می باشد که تایم هر وعده غذایی بسیار مهم می باشد.
اگر معلم هستید این مقاله را از دست ندهید: روانشناسی کودک برای معلمان
میان وعده برای کودکان پیش دبستانی
میان وعده برای کودکان پیش دبستانی، مانند وعده های غذایی دیگر نیز، برای آنان مهم است؛ زیرا؛ کودکان در حال رشد به انواع مواد مغذی و سالم نیاز دارند. بنابراین؛ اگر دیدید که کودکان در خوردن وعده های غذایی مختلف، قصد بهانه گیری دارند؛ بهتر است سخت نگیرید و با ترفندهای مختلف، حس آنان را، تغییر دهید. این اصل را، در نظر داشته باشید؛ تهیه برنامه غذایی متنوع و آوردن آن در زمان معین برنامه غذایی، با شما، زیاد و یا حتی کم خوردن آن غذا، با کودک شما.
پس اجازه بدهید هر چقدر که می خواهد بخورد تا به تدریج، به برنامه غذایی متنوع و معین عادت کند و اکثر موارد مهمی که در برنامه غذایی می آورید را، امتحان کند و حتی علاقه مند شود. در رابطه با تغذیه پیش دبستانی نی نی سایت، مقالات مختلفی را، ارائه کرده است.